9.I Kyu 3 miesiące od momentu rozpoczęcia treningów, biały pas z jednym czarnym paskiem.
KIHON
1. Musubi Dachi
2. Hachiji Dachi
3. Zen Kutsu Dachi
4. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Gedan Barai/Zen Kutsu Dachi
ĆWICZENIA
1. Przysiady – 15 razy.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 5 razy.
9.II Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 9.I Kyu, biały pas z dwoma czarnymi paskami
KIHON
1. Gedan Barai/Kiba Dachi
2. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Age Uke/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke/Zen Kutsu Dachi
5. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
KUMITE
Gohon Kumite:
atak: Chudan Oi Zuki obrona: Soto Uke (obaj partnerzy w poz. Zen Kutsu Dachi, 5 ataków i bloków)
ĆWICZENIA
1. Przewrót w przód.
2. Przysiady – 15 razy.
3. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 10 razy.
9.III Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 9.II Kyu, biały pas z trzema czarnymi paskami
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke/Zen Kutsu Dachi
4. Uchi Uke/Zen Kutsu Dachi
5. Gedan Barai/Zen Kutsu Dachi
6. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
KATA
Taikyoku Shodan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 15 razy.
2. W leżeniu tyłem przenoszenie nóg za głowę („nakrywki”) – 5 razy.
8.I Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 9.III Kyu, Ŝółty pas z jednym czarnym paskiem
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Gedan Barai +Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
KATA
Taikyoku Nidan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Mostek – 2 razy.
2. W leżeniu tyłem równoczesne unoszenie nóg i tułowia („scyzoryki”) – 6 razy.
3. W siadzie prostym skłony głową do kolan – 2 razy.
8.II Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 8.I Kyu, Ŝółty pas z dwoma czarnymi paskami
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Gedan Barai/Kiba Dachi
6. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
7. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
KATA
Taikyoku Sandan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Przewrót w tył – 2 razy.
2. Mae Geri z przysiadu – 10 razy.
8.III Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 8.II Kyu, Ŝółty pas z trzema czarnymi paskami
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Gedan Barai +Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
6. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi
7. Mae Geri w Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage w Kiba Dachi
9. Yoko Geri Kekomi w Kiba Dachi
KATA
Heian Shodan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 20 razy.
2. Przerzut bokiem („gwiazda”) – 3 razy.
3. Skoki w przysiadzie („żabki”)- 10 m.
7.I Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 8.III Kyu, pomarańczowy pas z jednym czarnym paskiem
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi
5. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
6. Mae Ren Geri/Zen Kutsu Dachi
7. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
KATA
Heian Shodan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 20 razy.
2. W leżeniu tyłem przenoszenie nóg za głowę („nakrywki”) – 10 razy.
3. Wymachy nogą w przód i w bok na wysokość Jodan.
7.II Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 7.I Kyu, pomarańczowy pas z dwoma czarnymi paskami
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Gedan Barai +Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi 5. Uchi Uke/Ko Kutsu Dachi
6. Mae Geri Jodan/Zen Kutsu Dachi
7. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
8. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
KATA
Taikyoku Sandan
Heian Shodan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 25 razy.
2. Podskoki w przysiadzie („żabki”) – 20 m.
7.III Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 7.II Kyu, pomarańczowy pas z trzema czarnymi paskami
KIHON
1. Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Soto Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Uchi Uke + Kizami Zuki + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Nukite/ Zen Kutsu Dachi
6. Uraken Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Mae Ren Geri – Chudan/Jodan (z międzykrokiem)/Zen Kutsu Dachi
9. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
10. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
11. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Nidan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Przewrót w przód z rozbiegu.
2. W siadzie rozkrocznym skłon głową do podłogi.
6.I Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 7.III Kyu, zielony pas z jednym czarnym paskiem
KIHON
1. Ren Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Tate Nukite/Zen Kutsu Dachi
5. Uraken Uchi/Kiba Dachi
6. Shuto Uchi/Kiba Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
9. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
KATA
Taikyoku Shodan
Heian Nidan
KUMITE
Gohon Kumite
ĆWICZENIA
1. Przewrót w przód z przeskokiem przez klęczącego partnera.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 30 razy.
3. Wymachy nogą w przód, w bok i w tył na wysokość Jodan.
6.II Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 6.I Kyu, zielony pas z dwoma czarnymi paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Nukite/ Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uchi/Kiba Dachi
6. Yoko Enpi Uchi/Kiba Dachi 7. Mae Ren Geri – Chudan+Jodan/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage Jodan/Kiba Dachi
9. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
10. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
KATA
Taikyoku Sandan Heian Nidan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite
2 ataki ręczne i 2 ataki noŜne, blok i kontratak dowolny.
ĆWICZENIA
1. Mostek – 2 razy.
2. Przewrót w przód i w tył.
3. Mae Geri z przysiadu – 20 razy.
4. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 30 razy.
6.III Kyu 3 miesiące od momentu zdania egzaminu na 6.II Kyu, zielony pas z trzema czarnymi paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Kizami Zuki + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke + Kizami Uraken Uchi + Gyaku Nukite/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Nukite/ Zen Kutsu Dachi
6. Shuto Uchi
7. Yoko Enpi Uchi
8. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
9. Mae Ren Geri/Zen Kutsu Dachi
10. Yoko Geri Keage
11. Yoko Geri Kekomi
12. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
14. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Sandan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite
ĆWICZENIA
1. Podskoki w przysiadzie („żabki”) – 20 m.
2. Wymach nogą w przód, w bok i w tył na poziom Jodan.
3. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 30 razy.
4. W siadzie rozkrocznym skłon głową do podłogi.
5.I Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 6.III Kyu, niebieski pas z jednym czarnym paskiem
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Kizami Zuki + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke + Kizami Uraken Uchi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Nukite/ Zen Kutsu Dachi
6. Shuto Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
9. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
10. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
11. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Shodan + Bunkai
Heian Sandan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite
ĆWICZENIA
1. W leżeniu tyłem przenoszenie nóg za głowę („nakrywki”) – 10 razy.
2. Przewrót w przód przez klęczącego partnera.
3. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 30 razy.
4. Mae Geri z przysiadu – 20 razy.
5.II Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 5.I Kyu, niebieski pas z dwoma czarnym paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke/Zen Kutsu Dachi + Yoko Enpi Uchi/Kiba Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Nukite/ Zen Kutsu Dachi
6. Shuto Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Ren Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
9. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
10. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
11. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Ushiro Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Nidan Heian Sandan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite
ĆWICZENIA
1. W leŜeniu tyłem wznos tułowia – 20 razy
2. Ugięcia ramion w podporze przodem („pompki”) – 20 razy
3. W lżŜeniu tyłem przenoszenie nóg za głowę („nakrywki”) – 10 razy
4. Przerzut bokiem („gwiazda”) – 4 razy
5. Przewrót w tył – 2 razy
5.III Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 5.II Kyu, niebieski pas z trzema czarnym paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Gyaku Enpi Uchi/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke + Yoko Enpi Uchi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Zuki/ Zen Kutsu Dachi
6. Haito Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Kizami Mae Geri + Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
9. Yoko Geri Keage/Kiba Dachi
10. Yoko Geri Kekomi/Kiba Dachi
11. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Ushiro Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Mae Geri + Mawashi Geri (z przekrokiem) /Zen Kutsu Dachi
14. Shiho Uraken Uchi/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Yodan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite
4.I Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 5.III Kyu, fioletowy pas z jednym czarnym paskiem
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Enpi Uchi/Zen Kutsu Dachi
3. Kizami Zuki + Oi Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Yoko Enpi Uchi/Kiba Dachi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi + Kizami Mae Geri/Ko Kutsu Dachi + Gyaku Zuki/ Zen Kutsu Dachi
6. Haito Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage
9. Yoko Geri Kekomi
10. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
11. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Ushiro Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi 14. Morote Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
15. Mae Geri + Mawashi Geri (tą samą nogą) /Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Nidan + Bunkai
Heian Yodan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite (kontratak Uchi lub Geri)
4.II Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 4.I Kyu, fioletowy pas z dwoma czarnymi paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Age Enpi Uchi/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke + Uraken Uchi + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
5. Kizami Mae Geri + Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
6. Mawashi Shuto Uchi + Gyaku Haito Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage
9. Yoko Geri Kekomi
10. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
11. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Ushiro Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Mawashi Geri + Ushiro Geri (z międzykrokiem) /Zen Kutsu Dachi
14. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
15. Shiho Enpi Uchi/Zen Kutsu Dachi
KATA
Heian Sandan + Bunkai
Heian Yodan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite (kontratak Uchi lub Geri)
4.III Kyu 3 miesiące od zdania egzaminu na 4.II Kyu, fioletowy pas z trzema czarnymi paskami
KIHON
1. Sanbon Zuki/Zen Kutsu Dachi
2. Age Uke + Gyaku Zuki + Age Enpi Uchi/Zen Kutsu Dachi
3. Uchi Uke + Kizami Zuki + Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
4. Soto Uke/Zen Kutsu Dachi + Yoko Enpi Uchi/Kiba Dachi + Uraken Uchi/Zen Kutsu Dachi
5. Shuto Uke/Ko Kutsu Dachi+ Kizami Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
6. Mawashi Shuto Uchi + Gyaku Haito Uchi/Zen Kutsu Dachi
7. Mae Geri/Zen Kutsu Dachi
8. Yoko Geri Keage
9. Yoko Geri Kekomi
10. Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
11. Ura Mawashi Geri/Zen Kutsu Dachi
12. Ushiro Geri/Zen Kutsu Dachi
13. Mawashi Geri/Ushiro Geri (z międzykrokiem) /Zen Kutsu Dachi
14. Shiho Gyaku Zuki/Zen Kutsu Dachi
15. Shiho Enpi Uchi
KATA
Heian Godan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite (kontratak Uchi lub Geri)
